Leseprobe "Länger Durchhalten"
Dieser Artikel gibt Dir einen Einblick in das brandneue E-Book zum Thema
„Länger Durchhalten“ im Bett. Es wird Dir auf über 100 Seiten dabei helfen, wie Du:
- Noch Heute Abend bis zu 20 Minuten länger durchhalten kannst!
- Mit ein paar Wochen Training mehrere Stunden im Bett durchhalten kannst!
- Deine Beziehung retten kannst!
- Wieder Spaß am Sex haben kannst!
- Deine Partnerin wirklich befriedigen kannst!
Kapitel 7: "Länger Durchhalten" in der Praxis
Hi, falls Du das ganze Buch bis hier hin gelesen hast, kannst Du diese Seite überspringen. Falls Du direkt zu diesem Kapitel gesprungen bist, hier noch eine kleine Zusammenfassung für dich was Du bis hierhin verpasst hast:
1: Stress und negative Konditionierung sind die Hauptgründe dafür, dass Du im Bett nicht so lange durchhältst wie Du möchtest.
2: Du kannst mithilfe von Übungen Deine Ausdauer verbessern.
3: Deine Ausdauer im Bett hängt direkt mit Deiner sportlichen Leistungsfähigkeit und Deiner Gesundheit zusammen
Aber jetzt kommen wir zum Kernstück dieses Buches. In diesem Kapitel kommen all die schönen Dinge, die Du im Bett mit einer Frau tun kannst, um länger durchzuhalten.
Mehr Vorspiel
Warum das Vorspiel darüber entscheidet, wie lange Du im Bett durchhältst.
Ich will dass Du beim nächsten Mal Sex, 2-3 mal so lange Vorspiel einbaust wie sonst. Mach es Dir für die nächsten 30 Tage zur Gewohnheit, Ihr beim Vorspiel mindestens einen Orgasmus zu verschaffen.
Dies hat mehrere Vorteile:
Es erhöht indirekt Deine Ausdauer. Frauen werden nach dem ersten Orgasmus viel schneller und eher weitere Orgasmen haben. Somit machst Du es Dir wesentlich einfacher, einer Frau mehrere Orgasmen zu verschaffen.
Der zweite Vorteil ist, dass es Dir eine Menge Druck wegnimmt. Wenn Du der Frau bereits einen Orgasmus verschafft hast, dann nimmt Dir das viel von Deinem Leistungsdruck sie zu befriedigen weg.
Im Grunde geht es Dir ja nicht darum, stundenlang Sex zu haben. Wenn Du Dein eigenes Vergnügen beim Sex maximieren willst, kann ich dir empfehlen Dich einmal mit dem Thema „Sexological Bodywork“ zu beschäftigen. Dir geht es doch vor allem darum, Deine Frau zu befriedigen. Darum sind viele Techniken in diesem Buch auch genau darauf ausgelegt.
Und die erste dieser Techniken ist schlicht und einfach, mehr Vorspiel einzubauen. Wir haben gelernt, dass Stress der Feind ist. Wir Männer fühlen uns beim Sex wesentlich entspannter, wenn die Frau bereits gekommen ist… Man könnte sagen, dass damit schon einmal 50% vom „Pflichtteil“ erfüllt sind. Darum benutze mehr Vorspiel. Oral oder mit den Fingern, ganz egal. Mach es dir für die nächsten 10 mal Sex zur Gewohnheit, Deine Frau zuerst einmal per Vorspiel kommen zu lassen, bevor Du in sie eindringst.
Position und Stellung
Wie Du mit den richtigen Stellungen bis zu 20 Minuten länger durchhalten kannst.
In der Liebe und im Krieg ist alles erlaubt. Und bei beiden spielt die Stellung eine wichtige Rolle. Die wenigsten Menschen denken darüber nach, welchen Einfluss die Sex-Stellung auf Ihr Liebesleben hat.
Normalerweise beschränken sich die Überlegungen darauf, wie bequem oder anstrengend eine Position ist und meistens hat jedes Pärchen dann seine 2-3 Lieblingsstellungen gefunden.
Ich habe irgendwann einmal festgestellt, dass es mir z.B in der Doggy-Style Stellung unglaublich leicht fällt, schnell zu kommen, wohingegen ich, wenn die Frau oben liegt, wesentlich länger durchhalte.
Das liegt zu etwa 50% daran, dass mir sehr viele Dinge an dieser Stellung gefallen, visuell und psychologisch und es für mich also eine sehr erregende Stellung ist.
Die anderen 50% kommen daher, dass ich in dieser Stellung entspannnen kann, weil die Frau die ganze Arbeit macht. Manche Menschen finden es erregender, die Frau auf sich oder unter sich zu haben. Was auch immer deine Vorlieben sind, denk einmal darüber nach, warum manche Stellungen Dich länger durchhalten lassen.
Das bedeutet für Dich: Vermeide Stellungen, in denen Du noch schneller kommst erst einmal ganz oder so weit es eben geht. Kommen wir zurück zum Doggy-Style-Beispiel. Warum halte ich, wenn die Frau auf mir sitzt fast doppelt so lange durch, wie wenn ich sie von hinten nehme, obwohl doch der Grad an Stimulation eigentlich der gleiche ist?
Wenn Du bis hierher gelesen hast, dann wirst Du wissen, was gleich kommt… genau ANSPANNUNG. Jede Stellung in der Du „arbeiten“ musst, führt zu Anspannung, schnellerer Atmung, Du setzt Deine Muskeln ein usw… verkürzt also Dein Durchhaltevermögen. Darum ist es meistens einfacher, für Männer sich zu entspannen und länger durchzuhalten, wenn die Frau oben liegt.
Der zweite Punkt, der bei der Wahl der „richtigen“ Stellung wichtig ist, ist der Grad an Erregung, den die Frau empfindet. Du willst natürlich Stellungen wählen, in denen Deine Partnerin maximal körperlich stimuliert wird während Du so wenig wie möglich stimuliert wirst.
Kommen wir nochmal auf das Doggystyle Beispiel zurück. Eigentlich ist diese Stellung sehr schlecht für meine persönliche Ausdauer. Aber viele meiner Partnerinnen (und Frauen im allgemeinen) stehen darauf, „von hinten genommen“ zu werden.
Wie ich ja bereits am Anfang sagte, will ich hier aus niemandem eine Sex-Maschine machen. Lange durchhalten heißt ganz einfach, so lange durchzuhalten, dass Deine Frau befriedigt wird. Wenn du im Doggystyle nur 5 Minuten anstatt 10 Minuten in einer anderen Stellung durchhältst, das Mädel mit dem du gerade im Bett bist aber von 5 Minuten Doggystyle mehr Befriedigung (ich sagte nicht Orgasmus) bekommt als von 30 Minuten Missionarsstellung, dann benutzt verdammt nochmal die Doggystyle Stellung.
Ein guter Tipp ist es auch, sich solche Stellungen für „später“ aufzuheben. Oft brauchen Frauen einfach Zeit, um erregt zu werden. Dann vögel sie einfach erst mal „warm“. Und zwar in einer Stellung, die Du lange durchhältst, und wenn sie dann sehr erregt ist, dann kannst Du in eine der Stellungen wechseln, die euch beide sehr erregen.
Aber was sind nun die idealen Stellungen, die eine Frau maximal körperlich befriedigen und Dich länger durchhalten lassen? In einem Satz:
Stellungen in denen Du und die Frau einen 90Grad Winkel zueinander abbildet. Den meisten Männern fallen jetzt genau zwei Stellungen ein: Reiterstellung und Doggystyle. Aber auch die Missionarsstellung kann so variiert werden dass Sie die Kriterien des 90 Grad Winkels erfüllt.
Die Frau Führen
Wie Du länger Durchhältst indem Du die Frau „die Arbeit machen lässt“
Ja ich liebe seltsame Kapitelüberschriften. Normalerweise hat man als Mann den Anspruch und als Frau die Erwartung, dass der Mann die ganze “Arbeit” macht. Das entspricht einfach dem gesellschaftlichen Bild, dass wir von Sex aufgebaut haben. Der Mann ist der gebende Part und die Frau der nehmende Part. Das bedeutet in den Köpfen der meisten Menschen, dass der Mann in jeder Stellung den Großteil der Bewegung verrichtet.
Wenn Du bis hierhin gelesen hast, dann weisst Du aber, dass körperliche Anspannung, wie z.B durch Bewegung zu Anspannung der Muskeln führt und damit das Durchhaltevermögen verkürzt. Aber man kann sich doch nicht einfach hinlegen und die Frau die ganze Arbeit machen lassen…
Halt moment, natürlich kannst Du die Frau die ganze Arbeit machen lassen 😉 Denk immer daran: Je weniger Du Dich selbst anspannst und arbeitest, desto länger hältst Du durch, darum lies Dir die nächsten Tipps ganz genau durch und versuche Sie anzuwenden.
Männer fokussieren sich im Bett zu sehr auf das Stossen. Man benutzt viele Muskeln und muss sich anspannen. Ich möchte Dir eine andere Möglichkeit zeigen, den gleichen Effekt mit einem Bruchteil der Anspannung zu haben.
Wenn Du das nächste Mal Sex hast, dann versuche, SIE zu DIR zu bewegen. Ca. 50-75% von eurem Sex sollte aus Bewegungen bestehen, bei denen Du Deine Partnerin so bewegst und dirigierst, dass Sie die Bewegung aktiv ausführt. Das ganze klingt jetzt vielleicht ein bisschen abstrakt, aber gehen wir diese Technik einmal Stellung für Stellung durch.
Missionarsstellung
In der klassischen Missionarsstellung kannst Du das erreichen indem Du eine Hand an Ihren Hinterkopf legst und die andere an den unteren Rücken und Sie dann “zu Dir herziehst”. Es ist ein bisschen wie beim Tanzen. Natürlich ziehst Du Sie nicht mit Deiner ganzen Kraft zu dir her, stell es dir mehr als ein Dirigieren und Führen vor.
Die andere Möglichkeit in dieser Stellung ist, Deine Arme hinter Ihr am Rücken hoch zu führen, Ihre Schultern zu greifen und Sie so zu dir her zu ziehen.
Doggystyle:
Beim klassischen Doggystyle legst Du Deine Hände seitlich an Ihre Hüften und ziehst Sie zu Dir her.
Reiterstellung:
Dasselbe gilt für die Reiterstellung. Wenn die Frau auf dir sitzt, dann versuche nicht wie wild von unten in Sie hinein zu stoßen, sondern leg Deine Hände an Ihre Hüften und “führe” Sie so vor und zurück.
Diese “Technik” hat den Vorteil, dass Ihr beide nun in etwa den gleichen Anteil an aktiver bewegung ausführt. In den allermeisten Fällen führt das dazu, dass sich dein Arbeitsaufwand und Deine Anspannung halbieren und Du so wesentlich länger durchhalten kannst.
Atmung und Entspannung
Warum die richtige Atmung beim Sex so wichtig ist.
Wie im vorigen Kapitel bereits aufgeführt spielt die Atmung mit die größte Rolle beim länger durchhalten. Eine ruhige flache Atmung reduziert sofort den Stresslevel und sorgt dafür, dass der Samenerguss hinausgezögert wird.
Versuche es die nächsten 30 tage beim Sex. Wenn Du mit ihr schläfst, zähle dabei beim einatmen auf 5, halte dann für 3 Sekunden Deinen Atem und atme wieder aus indem du auf 5 zählst.
Konzentriere Dich beim Sex auf Deine Entspannung
Viele Männer lenken sich, wie bereits erwähnt gerne ab und versuchen an Fußball oder ähnliches zu denken, aber das ist das schlechteste was man für die Ausdauer machen kann.
Das funktioniert zwar vielleicht für ein paar Minuten ABER:
Eine Frau will keinen Sex mit jemanden der die ganze Zeit an Fußball denkt. Möchtest Du mit einer Frau schlafen, die die ganze Zeit an Ihren Terminkalender oder Ihre Lieblingsserie denkt? Frauen wollen, genau wie wir, einen Partner im Bett, der mit Ihr in diesem Moment aufgeht.
Der zweite Punkt ist, dass es schlicht bei den wenigsten Männern funktioniert sich abzulenken. Erregung ist einfach etwas, das man nicht kontrollieren kann. Wenn man versucht keinen Orgasmus zu haben steigt die Wahrscheinlichkeit dass man einen hat.
Die Devise hier lautet also: Entspanne Dich! Je mehr du versuchst, Dich abzulenken, desto verkrampfter und angespannter wirst Du, mental UND körperlich.
Akzeptiere Deine Erregung in diesem Moment und sage Dir: Ich bin eben so geil wie ich geil bin. Aber ich werde meine Entspannung bewusst kontrollieren.
Gerade intelligente logische Typen haben dieses Problem. Sich vorher und nach dem Sex Gedanken zu machen ist völlig in Ordnung aber währenddessen solltest Du darauf hinarbeiten, so wenig wie möglich, bewusst zu denken.
Damit meine ich sowohl positive, als auch negative Gedanken.
Je mehr man denkt, desto mehr bestätigt man sich selbst: Das ist etwas das ich noch nicht gemeistert habe.
Wenn Du Dir beispielsweise morgens einen Kaffee machst denkst Du ja nicht: “Ja ich werde diesen kaffee machen, definitiv, ich bin der Kaffeemeister… nein, Du gehst in die küche und machst dir deinen Kaffee.”
Und genau diese Art von “Gelassenheit” gilt es auch beim Sex zu erreichen. Diesen Punkt an dem Du einfach machst.
Genug Theorie?
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